sila trening

jak już wyżej mówiłem zmodyfikowałem trochę trening: 18 marca /dzień 20/ klatka + tricepsy klatka: 1. wycisk sztangi /skos/: 79,6kg x 7 84,6kg x 6 86,6kg x 6 91kg x 6 /+2kg, +2 serie/ 93kg x 6 /+2kg, +2 serie/ 2. wycisk sztangi /płaska/: 88,6kg x 6 93kg x 6 95kg x 5 97kg x 4 100kg x 4 /wyrównany wynik do tego sprzed tygodnia, po max progresji na [...]

74 kg, wczoraj był trening, taki na rozruszanie się, bo ostatni był... Właśnie wtedy, kiedy ostatni post : | Absolutny brak czasu, no masakra jakaś. 3x Podciąganie się na drążku wąskim podchwytem 4x Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia 3x Pompki na poręczach z flarowaniem łokci w pochyleniu do przodu 4x Wyciskanie sztangi w [...]

FBW lub act..--- Mogłbyś mi wytłumaczyć co to jest..?:D bo nie słyszałem o czymś takim nigdyy.;/ A potrafiłbys mi ułozyć trening..? Na klate na ławce płaskiej wyciskam 80 kg. A mój trening wyglądał tak..; 3 serie po 15 razy 50kg. 3 serie po 8 razy 55 kg. 3 serie po 4-6 razy 60kg. Po tym robiłem rozpiętki oraz przenoszenie ciężaru za głowee.. [...]

18.10.2013 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 10x 60kg- rozgrzewka 10x 100kg 10x 105kg 10x 110kg 10x 115kg Progres ciężaru jest. Czuje, ze siła idzie ;)) 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x 100kg 10x 115kg 10x 130kg 10x 145kg idzie,idzie,idzie !! 3.Prostowanie nóg w siadzie 2x 10 powtórzeń- 18 ciężar 2x 10 powtórzeń- 17 [...]

Michail, mam takie pytanie do ciebie. Czy mógłbyś przypisać mnie do którejś grupy, czy raczej powiniennem wziąć się za indywidualny trening. Chodzi o to, że ma on być uzupełnieniem dla innych sportów, które uprawiam- tenis, Muay Thai. Jeżeli chodzi o moje doświadczenie to nieregularne ćwiczenia zacząłem parę lat temu. A przez zeszły rok ćwiczyłem [...]

[...] 2.Wolowina 3.Jaja, chleb razowy~ 4.Owoce 5.Kurak, ryz, owoce Czwartek, dzien 23, 25 listopada 1795 kcal: B: 141, w: 159 T: 65 1.Platki, orzechy, odzywka, jajo Trening nr 9 (sila) + aeroby 20 min. 2.Indyk, oliwa 3.Kurak, kasza 4.Jaja, platki 5.Tunczyk, chleb razowy, jajo Trening nr 9: 1. przysiad plie ze sztangielka 3x15x28kg 2. wykroki ze [...]

[...] 14kg - 16,5kg (10powt)- 16,5kg x9- 16,5kgx7 - 16,5x6 obwod x3 - wznosy kolan na drazku x10 - russian twist x20 - spiecia brzucha x20 +20 min orbitrek (sr. moc 184W) - chyba sila woli to zrobilam.. pomiary: 2.10-16.10-23.10-30.10-13.11-20.11-27.11- 4.12 biust: 98-98-98-99-98-96-97- 96 (-1) pod biustem: 84-84-84-84-85-83-84- 83 (-1) talia: [...]

[...] miesni i to zarówno w rozluznieniu, jak i w maksymalnym dowolnym napieciu. Stwierdzono ponadto przyrost skocznosci u badanych osobników srednio o 11,1%. Z uwagi na fakt, ze sila miesni zginaczy stopy jest tylko jednym z wielu czynników wywierajacych wplyw na poziom skocznosci, taki znaczny przyrost tej cech moze swiadczyc – zdaniem [...]

Dzien 22/84 Trening sila+wytrzymalosc 30-20-10 PP * sit up push up** invert row*** DB swing**** 26:20:69 + 25min orbison, 10min wioslarz => * 21kg ** meskie, na stepie *** nogi ugiete **** 16kg nie porownuje do ostatniego bo wtedy zapomnialam o pompkach ale czas byl chyba podobny wiec sie wtedy musialam opyerdalac edit: czas nie byl [...]

dzieki dziewczynki za dobre slowa... tydzien niestety wyrwany z zyciorysu mialam... ale fajne jest to ze nie trzeba sie chemia faszerowac zeby wyzdrowiec.... *** Dzien 47/84 protokol kortyzolowy - dzien 1 zaczynam od nowa bo w czasie choroby przerwalam *** Trening - Sila + Wytrzymalosc 800m sprint 25 przysiadow 25 Curtis P 25kg 4x 25 pompek* [...]

Dzien 80/84 TRENING sila+wytrzymalosc 100 sit up 50 thrusters po 6kg 25 MC 50kg 100 push up 50 thrusters 25 MC 50kg 100 box jump laweczka do wyciskania 50 thrusters 25 MC 45:02:13 bylo 43:33:29 dolozylam wszedzie ciezaru, przewaga meskich pompek... *** w tym tygodniu jem bez liczenia, bialko tluszcze, zielone... postaram [...]

Spóźnione dziękuję };-) Weekend był jedną wielką imprezą... jednak nie do odcięcia zasilania 8-) Dzisiaj lekki trening rozruchowy, na początek 20min na bieżni a potem zestawik na ABSa (może za jakiś czas wyrośnie) 21-15-9 K2E Świeca 9kg medball situps Weszło wszystko unbroken - czasu nie liczyłem. Póżniej jeszcze: 3x20 russian twist 2x10 BB [...]

Miałem dzisiaj po pracy zrobić mały trening rolkowy ale nad Gdynią przeszła ulewa i wszystkie trasy mokre... a że organizm był zaprogramowany dzisiaj na wysiłek to zamiast tego poszedłem na cross na 19:00 a tam MOC NIESAMOWITA %-) SIŁA Back Squat 5x2 od 80% 1RM 80/100/105/110/110 WOD - 4TIME 12-9-6-3 Deadlift Rx 100/70 OH Plate Lunges Rx 20/10 [...]

Ostatni dzień urlopu i ostatni popołudniowy trening - od środy wracam na poranną zmianę :-D SIŁA Back Squat 5x75% 1RM - 87,5kg 3x85% 1RM - 97,75kg max rep 95% 1RM - 110kg (x2) WOD - AMRAP 15' Rx 24/16 15x Box Jump Over 30x KB AM Swing 2x Wall Climb z leżenia Maxy posprawdzane, można dokładnie wyliczać procenty dla części siłowej treningu :-PP 95% [...]

Przyznam szczerze, że pierwszy raz słyszę o cordyceps. Kupię puszkę na próbę i zobaczę czy coś działa. To ziółko a właściwie grzyb :) Polecam trochę o nim poczytać. Przy typowo siłowych ćwiczeniach raczej nie da efektu ale przy treningu wytrzymałościowym gdzie liczy się oddychanie zdecydowanie tak. Tymczasem dzisiejszy trening: SIŁA Deadlift: [...]

Wszyscy chleją ale nikt się do tego nie przyznaje %-) Dzisiejszy trening: SIŁA Deadlift 6x2 Bench Press 6x2 WOD - 5RFT TC 10' 5x T2B 15x Goblet Squat Rx 24kg 15x Situps 10x Push Press Rx 40kg Standardowe założenie na części siłowej - 90% 1RM i tak oto na DL 120/120/125/215/125/125; BP słabiej bo 60/60/65/65/65/65. WOD poszedł całkiem spoko, [...]

Poranna zaprawa: SIŁA Back Squat 6x3 z progresją ciężaru 90/100/105/110/110/115 Bar Complex: Squat Clean + Hang Squat Clean + High Hang Squat Clean 6 rund na znalezienie maksymalnego ciężaru 40/50/55/60/60/65 WOD - AMRAP 12' 20x Front Rack Lunges 8x Bar Facing Burpees 20x Fron Rack Lunges 8x Pullups Na części siłowej nie czułem dzisiaj powera [...]

A dzisiaj dobry dzień %-) Prawie dzień konia |-) 5x Barbell Complex - Unbroken 5x Muscle Snatch 5x Back Neck Push Press 5x Back Squat 5x Good Morning WOD - AMRAP 9' Rx 50/35 15x T2B 10x DL 5x Snatch After 9' 6' to fint 1RM Clean & Jerk Na kompleksie ciężar determinowała siła przy muscle snatch. Szedłem kolejno 20/30/40/45/50 wszystkie rundy [...]

12.06.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/820/f4qm.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/c9ks.png Opis: Menu: Miska na 100%. Chociaż bez polotu, po prostu wyjadałem to co w zamrażalniku i lodówce :). Minimalizm :-)) Fotki z posiłków: Brak Trening: Trening w domowych warunkach. Najpierw siłowy w [...]

Siemka.Nikolaj030 nie przeczytałeś ani jednej strony pewnie tylko temat i jeszcze piszesz takie głupotki...człowieniu gibasz 12000 pompek od jakiegoś czasu....chyba bym chciał,mój cel to zrobienie tylu pompek w 40 dni...robisz tylko 40-50 na serie....bez komentarza....powinna ci przecież dojść siła żeby zrobić chociaż te 70 na serie ...nie siła [...]